对健康并无大碍，但影响美观

这是最有效的减肥瘦身方法。放慢进食速度是为了让我们的大脑有更多的时间接收关于饱腹感的信息，并在不知不觉中防止暴饮暴食。

只要正确应用科学的减肥瘦身方法，它不仅对身体有益，而且能使身体更健康。对于减肥瘦身毫米，最好每天喝12-16杯水。因此，控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。把你的目标放在家中最突出的位置，然后让这些目标增加你的动力，让你更加努力地坚持下去。相反，饭前吃水果是减少食物摄入的好方法。

少吃多吃是控制血糖水平和减少饥饿的好方法，从而自然减少热量摄入。纤维素是热量非常低的最佳选择，可以增加饱腹感。2.【超级减肥食品来了】①海带芽：超低热量食物②奇异果：改善便秘、富含维生素③苹果：富含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢④秋葵：高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜⑥黑木耳：可促进肠道蠕动3.【排湿减肥从吃开始】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。

51.【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】①每天坚持爬楼梯。56.【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】①素食过量也会胖。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次30.【大腿内侧减肥动作】①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。坚持3分钟，然后慢慢放下③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩22.【强力瘦腿小动作】两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。

10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

11.【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。⑩做家务，如洗刷地板。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

此动作重复3组，每组10次。②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。⑦多吃水果和粗纤维食物。⑤电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的59.【别用视频下饭】注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。

方法：①仰卧抬腿，30个一组②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉26.【简单运动瘦腰瘦手臂】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

⑥零热量美食——海带。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。6.【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症③天天吃1个苹果还能防止中风④苹果内含多种有效预防心脏病元素⑤多吃苹果能预防骨质疏松⑥苹果能中和人体酸性物质7.【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥8.【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。37.【如何睡觉才瘦身】①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超过30分钟38.【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧14.【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

54.【5个习惯助你练出纤纤细腰】①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心55.【八大减肥注意事项】①切忌快速减肥。③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组31.【五大瘦臀法宝】①爬楼梯：紧实臀部②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展32.【瑜伽瘦身鸽子式】对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。29.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。

脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。4.【七种食物刮走赘肉】①苹果：排出体内宿便积水②木瓜：整理肠道助消化③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热⑤薏仁：降低血脂血糖⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇5.【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫——木耳。

③燃脂瘦身高手——口蘑。④没有提前为第二天做准备。⑤代谢多余脂肪的行家——土豆。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛20.【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的②嘻哈：适合想全身减肥的人③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌21.【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。④瘦背冠军——葡萄柚。

⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。18.【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式19.【肥胖型推荐运动】①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。

12.【减肥期间早餐该怎么吃？】①早餐最好吃暖的东西，流食比较好②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素13.【越吃越瘦食物搭配公式】来看看两公式：①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。49.【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念。

②超低热量能手——冬瓜。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。57.【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】①空腹锻炼。39.【不同类型肥胖对应的减肥茶】①浮肿者喝薏仁茶。

④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖。③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。

⑤糖分和油量够了就好。⑥瘦小腹冠军——番茄。

正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。送给所有想减肥的胖妞。